こんにちは！
本日は、散歩が健康だけでなく脳の働きも活発化してくれることについてお話をします！
皆さんは、仕事中に企画を考えたりする際に良いアイデアや考えが浮かばずに、
「あぁ、いくら考えても良い考えや企画が浮かばない！」
「はぁ、締め切りまで時間ないのに…！」
と焦ったりして机で悶々とした経験はありませんか？
でも、そんな状態を解決出来る方法があるんです！
それが、散歩です。
散歩は1番簡単な運動ですが、実は脳と健康に良い素晴らしい効果を発揮してくれる事が分かっています。
散歩をするだけで机で悶々と考えめぐらす状態から解放されるのですから、日々の生活で取り入れない理由はないですよね◎
そこで本日は、散歩が脳と健康に素晴らしい効果を発揮するという話をしていきます！
明日から取り入れられるので、実践してみましょう！
あなたの健康力がアップして脳が活発的になりますよ◯
散歩の効果
身体への効果
会社で働いている方の多くが、デスクワークでパソコンの作業をしているのではないでしょうか？
座りっぱなしが続くと身体を動かさないので、血流が悪くなります。
血の巡りが悪くなると、脳や心臓の病気・糖尿病のリスクが上がりますしメタボリックシンドロームの原因にもなります。
健康を損なってしまう可能性が非常に高くなってしまうのです。
古代ギリシャの医者であるヒポクラテスは、
「歩くことは人間にとって最良の薬」
と言う言葉を残しています。
まさに、散歩は健康にベストだという事なのです。
皆さんは、ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれていることをご存知ですか？
ふくらはぎは血液をポンプのように心臓に送っているので、歩くことによって血の巡りが良くなります！
それだけではなく、ある研究結果によると…
35 歳～63 歳の一般健常者 6,017 人を、通勤時の 歩行時間を基に 3 群に分け、歩行時間と高血圧罹患率との関係について調査を行った。
その結果、 通勤時間時の歩行時間の増加は、高血圧の危険因子を減少させ、また、体重と BMI においても減少 が見られた。
同様に、余暇活動においても、1 週間に 1 回以上の定期的な運動を実施している人は、 実施していない人と比較して罹患率の相対リスクが優位に低いという結果が出た。
(引用：国土交通省 第１章 「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理)
歩くことで、生活習慣病の1つである高血圧の原因物質が減り、体重とBMIにも変化が見られている事が研究から分かっています！
その他にも、メタボリックシンドロームや糖尿病にも効果が出ています！
脳への効果
次は、脳への効果です！
ウォーキングをすると自律神経のバランスが整うので、ストレスの軽減につながります！
散歩で身体を動かすと幸福感を感じるβエンドルフィンという脳内物質が分泌されるので、気持ちが穏やかで爽やかになります◎
作曲家のベートーヴェンやアインシュタイン・スティーブ・ジョブズ・アメリカ元大統領のオバマ氏も1日に必ず散歩を取り入れていた事が知られています！
スティーブ・ジョブズ・アメリカ元大統領のオバマ氏は、散歩をしながらのミーティングをしていました。
スローウォーキングをしながら話をするとクリエイティブで創造力が高まるので、椅子に座って話すよりも効果が高いです◎
でも実は、ストレス軽減・気持ちが爽やかで穏やかになる以外にビックリな効果があります！
それは、脳は鍛えられるという事です。
たった２週間のスローランニングをネズミにさせると、海馬の神経が増えること。
さらに、６週間も続けると海馬自体が肥大することがわかりました(Okamotoら、PNAS, 2012)
(引用：筑波大学 征矢研究室)
海馬とは、記憶の中枢部分です。
大人になると記憶力が落ちるといいますが、鍛える事が出来るので記憶力アップに繋がるようになります！
また、認知症の予防にもなると言われています。
では次に、皆さんもすぐに実践出来る、私が取り入れている散歩法をご紹介します！
私のオススメする散歩法
私も仕事が煮詰まってきた時やリフレッシュをしたいときは、1回仕事を切り上げて散歩をするようにしています◯
近くの公園までゆっくり歩いていますが、その時には景色を見るのが大切です！
スマホを持って行くとスマホを使いたくなってしまい周りを見なくなってしまうので、散歩中はスマホを持って行くのは止めましょう！
また、急いで歩く必要はありません。
急いで歩くと心拍数が上がって疲れてしまうので、20〜30分ほどがベストです！
散歩中は、足をきちんと地面に付けて歩くことを心がけるのが良いです◎
もし、会社での座りっぱなしも改善したい方にピッタリの方法があります。
- 会社に行くときは、エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使うように心がける
- 社内では座りっぱなしにならないようにして、お手洗いに行ったり席から立ち上がって背伸びをしたり足踏みをしたりする
- 会社の最寄り駅を通常のルートではなく、少し遠回りして行く
少しでも椅子に座り続けることを避けることで、健康にも脳にも良い効果が与えられます！
いつもの道を少し遠回りしてみたり、買い物に行くときも歩いて行ったりすることで変わりますよ◯
散歩は1番お金がかからない手軽で簡単な運動なので、取り入れないのは勿体無いです！
まとめ
本日は、散歩が健康にも脳にも良い効果を与えるという話をしました！
ウォーキングは場所にとらわれず、自由に自分の好きな時間に行う事が出来るので、1番取り入れやすい運動です！
お金もかからないので、明日から実践出来ます◎
散歩をすれば、頭もリフレッシュしてストレスも軽減し、気持ちも穏やかになるので仕事にも取り組みやすくなります！
ウォーキングは、あなたの毎日が変わる簡単な方法です。
仕事で良いアイデアが浮かばない・机で考える事が多いという方は、椅子から立ち上がってみましょう！
そうすれば、あなたに新鮮で素晴らしい考えが舞い降りて仕事も効率よく上手くいくようになります◯
